ćwiczenia plecy

[...] 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Była dzisiaj moc, plecy już w ogóle nie bolą, bez problemu zrobiłem wszystkie ćwiczenia! http://www.youtube.com/watch?v=HK4tuwwz0Ss&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gQ6sFeP93SQ&feature=youtu.be [...]

panowie zawsze cwiczylem triceps razem z bicepsem na osobnej sesi treningowej, czy zmiana treningu np biceps z klatka i triceps z plecami nie wplynie jakos negatywnie na rozwoj tych miesni, i czy musze zredukowac liczbe cwiczen na plecy gdy ponich bede jeszcze wykonywal cwiczenia na tricepsa. niemam pojecia czy wmiare zrozumiale nakreslilem oco mi [...]

panowie zawsze cwiczylem triceps razem z bicepsem na osobnej sesi treningowej, czy zmiana treningu np biceps z klatka i triceps z plecami nie wplynie jakos negatywnie na rozwoj tych miesni, i czy musze zredukowac liczbe cwiczen na plecy gdy ponich bede jeszcze wykonywal cwiczenia na tricepsa. niemam pojecia czy wmiare zrozumiale nakreslilem oco mi [...]

Dzięki sprinterek. Oczywiście brzuch ćwiczę, robię scyzoryki, unoszenie nóg leżąć, brzuszki, podciąganie nóg w zwisie, plecy też ćwiczę. Nogi robię to co napisałeś, dodatkowo podskoki ze sztangą do półprzysiadu, wstępowanie, wspięcia. Ale czy te 2 cwiczenia które podałem w linkach powyżej mogę robić czy nie ?

Na plecy zamiast wiosłowania sztangą lepsze będzie podciąganie na drążku i to ćwiczenie robiłbym w planie A i B. Jeśli robisz FBW to staraj się robić ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach czyli z planu B wywaliłbym uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s(lekki ciężar) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s W niektórych partiach są po 2 ćwiczenia, ponieważ nie czuje tych mięśni, podczas wyciskania (mam tylko 40kg obciążenia) i podnoszenia się (martwy ciąg jest po to aby wyćwiczyć wszystkie mięśnie na [...]

Marta czy ja sery nadal mogę jeść w wiekszych ilościach? mnie nie przeszkadza, bo lubię na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00ffe50452bd4a0aa8e094d3c4dcc7c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e65d68a839347c1aed396c0681dd175.png jak dostanę ćwiczenia na zad, to jutro będzie zad, a jak nie to plecy + biceps Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-02 20:32:10

[...] piersiowy. Trening polega na dużej ilości powtórzeń i wyłącznie seriach łączonych. Trening dt - dt - wolne - dt - dt - wolne - wolne. Warto zrobić po 2 zestawy treningowe, ćwiczenia na pewno chcę trochę zmieniać. Na nogi jedynie lekkie przysiady czasami porobię. Nie wiem jak z klatką, ostatni hantlami robiłem po 12kg skos+ (max WL miałem ponad [...]

davidoo wstawił link teraz pozmieniaj podział partii wq wzoru w linku.W nogach brakuje mi ćwiczenia na czwórki,plecy przy mała objetosć jak na moją glowe ;] za to biceps i triceps mega przeładowany;]

[...] papryka czerwona) Posiłek5,6: 50g ryżu brązowego, 100g indyka, i zestaw tych samych warzywek:) Trening; Przed treningiem 3g BCAA Każdy dzień treningowy zaczynam od jednego ćwiczenia w 3 seriach po 12-15 powt na łydki i każde jest robione na prostych nogach. Poniedziałek:Plecy; 1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x 10-12 powt. [...]

Przeładowanie pompkami. Przy pompkach plecy trenujesz izometrycznie więc potrzeba na nie dodatkowego ćwiczenia jak chociażby podciąganie. Nogi to połowa ciała, a na głupia klatkę robisz tyle ćwiczeń? To teraz wymyśl 3x więcej ćwiczeń na nogi jak potrzebujesz takiej intensywności dla mięśnia. Powtórzę słowa Gorala, trening z dupy wzięty. jak tak [...]

[...] znowu jestem bardzo zadowolony) Naramienne 5. Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 6. Boczny wylewająco 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 (w obu ćwiczeniach bez ruchów oszukanych, pierwsza seria 2,5 kg więcej, większe przeskoki w następnych seriach; jestem zadowolony) 7. Tylny akton wyciąg sznurki do 50 kg (ok, teraz [...]

Trenio \-) dzień 2- plecy + biceps/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15-niebieska,15/15-czarna 15/15/15 jest ok 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 15x5kg/15x6kg/8x7kg 15x4kg/15x5kg/10x6kg lubię to ćwiczenie 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna 15/15/15 [...]

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]

Cos te plecy slabo, w zasadzie 2 cwiczenia + kaptur. Na bica z drugiej strony 3, co jest kvrwa? %-)

Cos te plecy slabo, w zasadzie 2 cwiczenia + kaptur. Na bica z drugiej strony 3, co jest kvrwa? %-) Wspominałem że przeziębienie, po MC i Wiośle byłem tak sponiewierany że nie miałem już ochoty walczyć z drążkiem... zresztą bicka małym ciężarem dobijałem. I czemu nie ma wpisanego obciazenia, sa same ilosci powtorzen. Wspominałem o tym w dzienniku, [...]

Połączenie jak najbardziej uzasadnione: dwie antagonistyczne partie mięśniowe, które można na przykład ładnie połączyć w superserie. IMO mocna naciagana argumentacja, nie laczy sie dwoch duzych grup w jeden trening. Kropka. I po co komu superserie na tym etapie? Bezsens. Podstawowe cwiczenia wystarcza. klatka i bic/plecy i tric/nogi i barki - to [...]

a jakie ćwiczenia polecacie na plecy? martwy ciąg odpada bo nie mogę w ten sposób obciążać kręgosłupa a dlaczego rozpiętki na końcu? jeżeli robię je na początku to reszta idzie mi lepiej Zmieniony przez - TomekSFD95 w dniu 2013-01-04 17:12:25

trening 04.01.2013 lublin dom plecy+biceps 1.drążek szeroko nachwyt 15p 12p 10p 8p+5kg 6p+10kg 10p 2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca 22kg-12p 27kg-10p 32kg-2x8p 3.wiosło półsztangą oparta o naroznik 20kg-12p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-12p 67kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p [...]

plecy zaj**iste , jakie polecasz cwiczenia na tą partie ? niestety nie posiadam wyciągu ;(